Алгоритм выполнения асан

Если вы выполняете асан на гибкость и растяжку, то нужно принять положение тела или форму, которая будет доступна на данный момент, если вам будет удобно, прикройте веки и расслабьтесь. Максимально расслабьте мышцы, которые вам не нужны для сохранения формы, а также отпустите мышцы, которые нужны для сохранения для этой формы.

Растворяйте появляющиеся ощущения, появляющиеся при выполнении асаны, чтобы они стали всего лишь фоном, маневрируя асаной, расслаблением и временной выдержкой. Если пропадает ощущение, то нужно упрощать форму.

Если возникают неприятные ощущения при асане, значит, наступила перегрузка, боль, а это  уже можно рассматривать как травму.

При выполнении асаны, нужно сгибаться до первого ощущения. Если оно начало появляться, причем неважно где, нужно остановиться и застыть, специально расслабить мышцы. Если ощущение начнет таять, то это будет правильно. После, внутри тела может возникать самопроизвольное движение, для того, чтобы форма стала лучшей, нужно, чтобы оно продолжало развиваться, можно согнуться произвольно, избирать возникшую слабину, пока не возникнет нового ощущения, не важно, в новом оно появится месте или нет, повторите растворение после. Хорошие спальные гарнитуры, купленные в соответствии с учением йоги, помогут вам еще больше расслабиться и добиться правильных поз. Обои и растения в комнате также должны этому способствовать. 

Если появляющийся вновь гвоздь ощущения не получится устранить ни мышечной ни умственной релаксацией, и форма больше не растет, значит тело достигло на сегодня своего предела.

Проще говоря, асану нужно делать не так как вы понимаете это слово буквально, хотя конечно, вы захотите чтобы получилось как на картинке, найдете способы сделать жизнь лучше, будете ждать, когда тело сможет соприкасаться силой, в позе нужно просто находиться. Вы увидите, что это невероятно просто, когда дойдете до этого. и это невозможно объяснить на словах. Асана не подразумевает, что нужно думать, ее нужно чувствовать как нечто завершенное, комфортное и целостное.

Если вы разобрались с ментальной релаксацией в теле, то нужно очищать ум. Расслаблять сознание, значит, устранить мыслительный процесс, в непроизвольной и целенаправленной форме. Сначала выключите ментальную деятельность, ни о чем не думайте специально, а затем избавьтесь от автономной работы сознания, чтобы ваше ментальное сознание опустело.