Занятия йогой для начинающих: видео

Йога занятия для начинающих – это не только одно из самых древних философских учений, но и прекрасный способ освоить правильное дыхание, а также привести в порядок и улучшить работу практически всех систем своего организма. 

Если вы всерьез решили заниматься йогой, для этого потребуется пересмотреть многие принципы и привычки, иначе упражнения станут для вас всего лишь гимнастикой и не принесут желаемого результата.

Существует распространенное мнение, что польза йоги ощутима лишь в тех случаях, если занятия проводятся с инструктором. Это, конечно, правильно, однако очень часто бывает так, что на занятия с инструктором или посещение специальных центров просто не хватает времени. В этом случае можно начинать осваивать асаны в домашних условиях, начиная с тех, которые подходят для начинающих и не требуют специальной подготовки. Возможно, поначалу вы будете допускать некоторые ошибки, однако это не страшно. Освоив простые упражнения, вы научитесь лучше понимать свое тело и улавливать его ощущения. Чтобы самостоятельно изучить простые упражнения можно также просмотреть видео занятия йогой для начинающих.

Считается, что занятия йогой эффективны только тогда, когда проводятся регулярно, начиная с пятнадцати минут в день. Постепенно это время нужно увеличивать. Если вы не можете выделять на йогу время ежедневно, делайте это через день, однако не прерывайтесь надолго.

Кроме этого также следует придерживаться нескольких простых рекомендаций. Например, домашние занятия йогой для начинающих нужно проводить в комфортной одежде, которая не будет сковывать движения. Также вам понадобится коврик. Место, где будут проводиться занятия, должно быть теплым и нешумным.

Прежде чем приступать непосредственно к асанам, нужно немного размяться, чтобы мышцы разогрелись. Для этого достаточно выделить пять-десять минут.

Занятия йогой дома для начинающих

Желательно начинать с асан, которые вы хорошо освоили и правильно выполняете, после чего постепенно осваивайте новые более сложные упражнения, выполнение которых требует больше времени.

Занятия должны проводиться натощак, поэтому предпочтительнее выделять для них время утром. Если же вы занимаетесь вечером, после ужина должно пройти минимум два часа. Исключение  можно сделать для воды, чая или сока.

Перед практикой желательно принять душ, а после упражнений не рекомендуется посещение сауны или массаж. 

Отдельно необходимо отметить противопоказания к такой практике. К ним относятся хронические болезни, плохое самочувствие и сильный стресс. Во время беременности заниматься йогой нужно только под руководством инструктора.

Существует один интересный способ заняться йогой дома – это занятия йогой для начинающих онлайн. Благодаря таким видеоурокам вы наглядно сможете посмотреть, как правильно подготовиться к занятию, а также как следует выполнять различные асаны.

Не стоит слишком торопиться и сразу приступать к изучению сложных поз. Начинайте от простого к сложному, поскольку так вы не только сможете правильно организовать процесс, но и научитесь концентрироваться на ощущениях своего тела.

Йога занятия дома для начинающих

Желательно начинать тренировки со следующих поз:

1. Поза дерева. 

Для этого следует стать прямо, не спеша поднять руки, сделав вдох, вытягивая руки при этом вверх. Затем прямые руки отводятся за голову, а грудная клетка при этом раскрывается. Если вы хотите достичь наилучшего эффекта, поднимите ногу, предварительно согнув ее, и расположите стопу на бедре. Таким способом можно хорошо укрепить позвоночник, что также положительно скажется на осанке.

2. Поза лука.

Лягте на живот, взявшись обеими руками за лодыжки, и сделайте вдох, приподняв при этом верх и низ туловища. Таким способом вы усилите мышцы пресса, а ваша осанка станет более ровной.

3. Поза горы (ее еще называют позой собаки). 

Для этого необходимо наклонить корпус, поставив при этом ладони на коврик. Далее приподнимите таз, а пятками отступите назад. Голова при этом должна опуститься ниже локтей. Старайтесь, чтобы ваш вес равномерно распределился между верхней и нижней частями туловища. Таким способом снимается напряжение мышц спины и плеч, а ваши ноги станут более стройными. Именно это упражнение обязательно входит в комплекс-йоги для спины.

4. Поза ребенка. 

Для этого сядьте так, чтобы ваши ягодицы оказались на ступнях. Далее тело опускается на верхнюю часть ног, а руки вытягиваются прямо перед собой. Так вы сможете расслабить мышцы шеи и спины, что особенно важно, если они зажаты.

5. Поза аиста. 

Для этого руки поднимаются кверху, после чего на выдохе следует наклониться, согнув поясницу. Так можно улучшить тонус тела и сделать ноги более гибкими. Отдельное внимание обратите на свое дыхание, которое должно быть медленным и плавным. Правильное дыхание поможет вам расслабиться и успокоиться, что очень важно во время выполнения различных поз.

Занятия йогой для начинающих видео, которое без труда можно найти в интернете, более подробно расскажет вам о правильной организации практики, а также наглядно расскажет об асанах, к которым можно переходить на следующих этапах занятий.

Преимущественное большинство поз, будь то вхрослая или детская йога,  направлено на улучшение работы и поддержку правильного функционирования позвоночника. Если регулярно и правильно выполнять асаны, улучшится работа всех органов и систем организма, и благодаря этому вы будете чувствовать себя намного лучше. При помощи таких занятий можно добиться улучшения осанки, что также положительно скажется на состоянии суставов.

Кроме того, систематические занятия сделают ваше тело более стройным и гибким.

Как правило, занятия йогой сопровождаются медитацией, которая оказывает положительное влияние на состояние человека. Благодаря медитации человек может стать более уверенным в себе, позитивно настроенным, менее подвержен влиянию стрессов. Кроме того медитация помогает повысить защитные функции организма, что также имеет большое значение для нормальной жизнедеятельности человека.