Йога для спины. Упражнения на каждый день

Справиться с болями в позвоночнике, шейном отделе, пояснице, а также сделать ровной осанку поможет йога для спины, о которой пойдет речь в данной статье, где мы вам на примере комплекса упражнений расскажем, как избавиться от существующих проблем и упредить возможные,  а если вас интересует как с помощью йоги улучшить состояние вашего лица, то соответствующую статью читайте здесь.

Итак, упражнения для спины йога.

Предлагаем вашему вниманию комплекс асан для идеальной осанки.

Чтобы занятия приносили вам удовольствие, выполняйте их с утра перед завтраком или вечером перед ужином. Кстати, такое же время рекомендуется выбирать и для детской йоги. Желательно заранее проветрить помещение в котором вы будете заниматься, можно включить спокойную музыку, еще обязательно нужно расслабиться, отключиться от всех проблем и погрузиться в общение со своим телом.

1. Первая асана называется Адхо Мукха Вирасана или поза героя – наклоны вперед.

Опустимся на пол на колени, соединим большие пальцы ног между собой, а колени разведем на ширину наших плеч, так, чтобы наклоняясь наше туловище поместилось между ними. Ягодицами сядем на пяточки и выполним наклон, вытягивая при этом руки как можно дальше вперед. Ладони расставим на ширину плеч и прижмем к полу, лбом постараемся дотронуться до пола, если это сразу не получается, подложим заранее специальный вспомогательный блок. Далее будем вытягивать боковые поверхности тела вперед, не переставая прижимать ягодичные отделы к пяткам, задерживаемся так на одну-две минуты. В результате должно почувствоваться растяжение в обе стороны, после чего можно принять исходное положение.

Это упражнение, не только благоприятно отразится на вашей спине, но и снимет умственную и физическую усталость, успокоит вас, тонизирует  органы желудочно-кишечного тракта, улучшит кровообращение головного мозга, расслабит конечности и снимет существующие боли в позвоночнике.

2. Упражнение второе: Адхо Мукха Шванасана  или поза собаки мордой вниз

Как и в предыдущей асане, сядем на пол на колени, совместив большие пальцы ног между собой, а коленки разведя на ширину плеч. Сделаем вдох и поднимем таз вверх, при этом коленки выпрямим и вес тела перенесем полностью на ноги. Затем напряжем мышцы обеих бедер и подтянем коленные чашечки. Максимально удлиним позвоночник и напряжем мышцы спины. В этом упражнении необходимо полностью выпрямить ноги, для этого даже можно пяточки немного оторвать от пола. Спина и руки должны находиться на одной линии, голова и шея опущены вниз и расслаблены. Дыхание сохраняем спокойное и ритмичное, остаемся в таком положении около одной минуты.

Данная поза хорошо снимает усталость, укрепляет мышцы ног и рук, ускоряет процесс пищеварения, снимает головные боли и избавляет от болей в спине, хорошо питает клетки головного мозга и оказывает терапевтический эффект на весь человеческий организм. Используя её регулярно, вы можете избавиться от симптомов высокого кровяного давления, синусита, астмы, воспаления седалищного нерва и даже плоскостопии.

3. С положения Адхо Мукха Шванасан перейдем в следующее упражнение, под названием «Доска». Для этого на вдохе перенесем свое тело на руки, при этом плечи расположим над запястьями. Весь корпус выпрямим по одной линии от макушки до пят.  Напряжем мышцы бедра  и вытянем крестцовую кость в сторону стоп, а лобковую в сторону головы, при этом нижний позвоночный отдел должен вытянуться и не прогибаться, а  все тело быть напряженным. Находимся в такой асане несколько минут, а затем возвращаемся в позу  собаки. Повторим чередование поз несколько раз, после чего отдохнем и восстановим дыхание.

Окончить комплекс следует полным расслаблением, только в этом случае комплекс будет закреплен.

Если вам показались не очень понятны описанные выше упражнения, помочь разобраться в данном вопросе может йога для спины– видео, которое вы легко найдете в Интернете, также вы сможете найти там много интересного, в том числе и о чакрах Кундалини.